Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Kombinasi Olahraga dan Makanan Sehat untuk Diet

Manfaat Kombinasi Olahraga dan Makanan Sehat untuk Diet
www.jurusehat.com - Olahraga dapat melindungi seseorang dari serangan jantung, stroke dan kanker, bahkan jika Anda mengalami obesitas. Peneliti di Denmark yang mempelajari hampir 11.000 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki fungsi jantung dan paru-paru lebih baik memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah dalam darah.


Hubungan antara kebugaran, berat badan, lemak tubuh dan penyakit sangat kompleks. Tingkat peradangan yang terus-menerus tinggi dalam tubuh meningkatkan risiko penyakit jangka panjang, seperti penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan diabetes tipe 2. Juga, lemak di sekitar pinggang dikaitkan dengan peningkatan peradangan. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki pinggang lebih besar, tingkat peradangan dan kebugaran yang lebih rendah - meskipun hal ini bervariasi dari orang ke orang.

Peneliti menemukan bahwa orang dengan tingkat kebugaran yang lebih baik (diukur dengan menggunakan tes latihan) cenderung memiliki tingkat peradangan dan pinggang lebih rendah, bahkan jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas.

Apakah ini berarti orang bisa melupakan berat badan? Tidak juga, karena banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki tingkat kebugaran yang buruk. Namun, hal itu menunjukkan bahwa berolahraga untuk meningkatkan kebugaran Anda bisa baik untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda kelebihan berat badan.


Baca lebih banyak saran tentang memulai latihan dan bagaimana kombinasi olahraga dan makanan sehat dapat membantu menurunkan berat badan. Baca juga: Cara Diet Alami, Cepat dan Sehat

Hasil Penelitian

Para peneliti yang melakukan penelitian ini berasal dari University of Copenhagen dan University of Southern Denmark. Pekerjaan tersebut didanai oleh Yayasan Penelitian Trygfonden dan Danish National Research Foundation.

Tulisan ini juga dimuat di Mail Online

Mail Online memberikan gambaran yang masuk akal mengenai penelitian ini, namun melonjak dengan mengatakan: "Berjalan-jalan cepat atau bersepeda setiap hari," akan melindungi diri dari penyakit. Meski aktivitas ini bisa meningkatkan kebugaran Anda (dan tentunya tidak ada salahnya), kita tidak tahu dari penelitian ini berapa banyak latihan yang akan dilakukan. Mungkin lebih dari sekedar jalan kaki atau bersepeda setiap hari. Studi ini hanya melihat tingkat kebugaran yang diukur kepada orangnya, bukan seberapa banyak aktivitas atau olahraga yang mereka laporkan.

Metode Penelitian 

Ini adalah penelitian cross-sectional yang berguna untuk menyelidiki hubungan antara faktor - dalam hal ini, kebugaran, lingkar pinggang, indeks massa tubuh (IMT) dan spidol peradangan. Namun, karena memberi kita cuplikan satu kali saja pada waktunya, kita tidak dapat membedakan secara pasti faktor-faktor ini terkait, atau apakah satu faktor menyebabkan faktor lain.


Objek Penelitian

Lebih dari 180.000 orang dewasa mengambil bagian dalam survei kesehatan di Denmark diundang untuk pemeriksaan kesehatan. Sekitar 10% dari mereka hadir.

Peneliti mengambil sampel darah untuk mengukur tingkat protein C-reaktif (CRP) (indikator peradangan di tubuh). Mereka juga mengukur ketinggian, berat dan lingkar pinggang orang.

Beberapa orang diundang untuk mengikuti tes kebugaran menggunakan sepeda latihan dan masker untuk mengukur penyerapan oksigen, menghasilkan 10,976 hasil tes kebugaran.

Peneliti kemudian mencari kaitan antara lingkar pinggang orang, tingkat kebugaran dan tingkat CRP.

Orang tidak melakukan tes kebugaran jika mereka hamil, atau jika mereka memiliki berbagai kondisi termasuk tekanan darah tinggi, masalah otot atau sendi, penyakit jantung atau nyeri dada.

Peneliti menyesuaikan figur mereka untuk mencari efek perancu potensial:

BMI (kegemukan atau obesitas)

Usia

Tingkat Pendidikan

Merokok


Kesehatan diri sendiri

Konsumsi alkohol

BMI adalah yang paling penting, karena peneliti ingin melihat apakah pengukuran kebugaran, peradangan dan pinggang dikaitkan bahkan untuk orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Baca juga: Lakukan Diet Cepat dengan Pola Pikir yang Tepat

Hasil Penelitan

Bagi pria dan wanita, peneliti menemukan orang-orang yang memiliki berat badan sehat, kelebihan berat badan atau obesitas semuanya memiliki:

Ukuran pinggang lebih rendah jika mereka memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik (1,5 cm lebih rendah untuk pria per unit kebugaran dan 1,26 cm untuk wanita).

Tingkat peradangan yang lebih tinggi jika memiliki ukuran pinggang lebih besar (CRK lebih tinggi 0,03mg / L untuk setiap lingkar pinggang 1 cm tambahan pada pria, dan 0,025 mg / L pada wanita).

Tingkat peradangan yang lebih rendah jika mereka memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik (0,19 mg / L menurunkan CRP untuk setiap unit kebugaran tambahan pada pria dan 0,25 mg / L pada wanita).

Untuk temuan terakhir, kebugaran memiliki efek lebih kuat pada tingkat CRP untuk orang dengan IMT lebih tinggi. Dengan kata lain, orang dengan berat badan normal telah mengurangi tingkat CRP jika mereka lebih bugar daripada jika tidak melakukannya, tetapi orang yang mengalami obesitas memiliki tingkat CRP yang jauh lebih rendah jika mereka bugar, dibandingkan dengan orang yang tidak sehat yang mengalami obesitas. Hasilnya menemukan bahwa orang dengan tingkat kebugaran tinggi memiliki tingkat CRP yang "diabaikan", bahkan jika mereka mengalami obesitas.


Bagi pria, pengukuran pinggang rendah dikaitkan dengan tingkat CRP yang lebih rendah tanpa memandang BMI mereka, sedangkan untuk wanita, bahkan pengukuran pinggang yang rendah sama sekali tidak menghilangkan peningkatan CRP yang terkait dengan kelebihan berat badan.

Namun, orang dengan BMI yang lebih tinggi dalam penelitian ini cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih tinggi dan tingkat CRP yang lebih tinggi.

Tafsiaran dari Hasil Penelitian

Para peneliti mengatakan bahwa hasil mereka menunjukkan "tingkat kebugaran tinggi berbanding terbalik dengan jumlah lemak viseral dan tingkat peradangan tingkat rendah sistemik kronis, terlepas dari IMT" - dengan kata lain, orang dengan kebugaran tinggi kurang gemuk di sekitar mereka. pinggang dan tingkat CRP yang lebih rendah, pada tingkat IMT manapun.

Mereka melanjutkan dengan mengatakan bahwa penelitian tersebut dapat membantu dokter mengidentifikasi orang-orang yang "sehat meskipun obesitas" dan "pada risiko metabolik meskipun memiliki berat badan normal", dengan mengukur tingkat pinggang, CRP dan kebugaran mereka.

Kesimpulan

Pertanyaan apakah Anda bisa "gemuk tapi bugar" seperti yang dikatakan Mail Online, sudah ada selama bertahun-tahun. Studi ini menambah bukti yang menunjukkan bahwa hal itu mungkin - namun tidak mungkin bagi kebanyakan orang.

Studi tersebut menunjukkan bahwa kebugaran kardiovaskular yang baik melindungi terhadap peradangan pada berat apapun. Tapi pada saat bersamaan, orang-orang dalam penelitian yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki peradangan dan ukuran pinggang yang lebih tinggi, menunjukkan bahwa mereka mungkin kurang cocok juga.

Sayangnya, penelitian ini tidak menunjukkan hasil kebugaran oleh BMI, jadi kita tidak tahu berapa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki skor kebugaran yang baik pada tes latihan. Kita juga tidak tahu jenis latihan atau tingkat aktivitas fisik apa yang "gemuk atau fit" lakukan.

Ada keterbatasan lain dalam penelitian ini:

Hanya 10% dari mereka yang diundang untuk mengikuti pemeriksaan kesehatan, jadi kami tidak tahu seberapa baik populasi umum. Orang yang lebih sehat mungkin lebih cenderung hadir.
Orang dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi tidak melakukan tes kebugaran, yang berarti orang yang mengikuti tes cenderung lebih sehat daripada populasi umum.

Studi tersebut tidak mengikuti orang untuk melihat apa yang terjadi pada mereka - jadi kita tidak tahu apakah, misalnya, orang-orang dalam penelitian yang mengalami obesitas dengan kebugaran yang baik dan CRP yang rendah lebih cenderung untuk terus memiliki jantung. serangan atau penyakit lainnya, dibandingkan dengan yang lainnya dalam penelitian ini. Studi ini tentu menunjukkan manfaat menjadi bugar, yang seharusnya mendorong orang untuk berolahraga dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka. Namun, ini juga ide bagus untuk menargetkan berat badan yang sehat. Tulisan ini ditranslite dari "nhs.uk" []

Posting Komentar untuk "Manfaat Kombinasi Olahraga dan Makanan Sehat untuk Diet"

DMCA.com Protection Status