14 Jurus Ampuh Supaya Tidur Anda Pulas di Malam Hari

www.jurusehat.com - Tidur pulas di malam hari tentu menjadi impian semua orang karena malam hari merupakan waktu yang tepat untuk istirahat. Bila Anda merasa susah tidur di malam hari maka sebaiknya lakukan 14 jurus ampuh berikut:

FITNES.COM

Jurus 1# Warnai ruangan Anda dengan warna yang tepat. Menurut penelitian, nuansa halus biru dan hijau dapat merelaksasi indra, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mencapai alam mimpi.

Jurus 2# Berdoa Sebelum Tidur. Tidak peduli apakah itu menulis di jurnal Anda, mandi santai atau memecahkan teka-teki silang, ritual apa pun yang dilakukan saat menjelang tidur dapat membantu Anda mencapai relaksasi. Dan yang tidak kalah penting adalah berdoa sebelum tidur.

Jurus 3# Berhentilah melihat jam. Bila Anda terus menerus melihat jam maka mental Anda akan tertekan sehingga tidur Anda akan terganggu. Sebab itulah sebaiknya buatlah alarm yang benar sebagai tanda kapan Anda harus bangun.

Jurus 4# Handari nonton TV atau alat elektronik lainnya. Jadikan kamar tidur Anda hanya khusus untuk tidur. Buatlah kamar tidur senyaman mungkin tanpa ada alat elektronik yang mengganggu seperti TV dan Hempon serta Komputer.

Jurus 5# Sirkulasi udara kamar pastikan dalam kondisi bersih. Udara yang bersih dapat menciptakan kenyamanan dan rasa aman. Tidur dalam ruangan yang bebas dari udara kotor adalah salah satu jaminan tidur Anda akan tenang dan nyenyak.

Jurus 6# Bangun tidur dengan teratur. Biasakan untuk turun dari tempat tidur Anda pada waktu yang tetap - meskipun di hari libur. Melakukannya adalah cara yang baik untuk menetapkan jadwal tidur-bangun yang konsisten.

Jurus 7# Berolahraga dengan teratur. Menurut para ahli, melakukan latihan kardiovaskular sedang 4 hingga 6 jam sebelum beranjak tidur dapat bermanfaat menghindari insomnia. Lakukan olahraga ini secara sedikit demi sedikit. Maka dengan begitu tidur Anda akan lebih nyenyak dan bahagia.

Jurus 8# Hindari minum kopi sebelum tidur. Menghindari kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur membantu mencegah tidur nyenyak. Selain kopi, Anda juga harus menghindari teh, cola, dan cokelat.

Jurus 9# Berhenti merokok. Kebiasaan tidak hanya membuat Anda menikmati tidur malam yang nyenyak tetapi juga kesehatan yang hebat. Jika Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan itu, hindari merokok beberapa jam sebelum tidur karena nikotin adalah stimulan.

Jurus 10# Hindari kebisingan. Tinggal di dekat jalan raya atau bandara? Gunakan penutup telinga di malam hari untuk memudahkan Anda menangkap beberapa Z. Kebisingan seperti suara TV atau radio pada statis juga tidak baik.

Jurus 11# Memiliki camilan ringan. Menyenangkan perut Anda di malam hari dapat membantu Anda mencapai impian. Hindari makan makanan yang berat jika Anda tidak ingin acid reflux yang akan mengganggu tidur nyaman Anda.

Jurus 12# Buang minuman itu. Memang benar bahwa alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk karena itu depresi atau kelelahan mental. Namun, tidur yang dihasilkan biasanya tidak menyegarkan karena terfragmentasi.

Jurus 13# Hindari mengedipkan mata yang terlalu. Tidur siang hari pasti bisa menghalangi kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari. Buat diri Anda sibuk dan perhatikan hadiahnya - tidur malam yang sangat nyenyak.

Jurus 14# Lakukan sesuatu jika Anda tidak bisa tertidur. Berbaring di tempat tidur menunggu tanda-tanda kantuk tidak baik bagi Anda. Terlibat dalam aktivitas santai sampai Anda siap untuk menangkap beberapa Z adalah solusinya. Baca juga: 5 + JURUS OLAHRAGA TERBAIK UNTUK PENDERITA DIABETES TIPE 2

Apakah Anda memiliki jurus lain dalam hal ini yang tidak ada dalam daftar? Jangan ragu untuk berbagi! [JS]