Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet


www.jurusehat.com - Ketika Anda menjalani diet dan ternyata hasilnya gagal, mungkin Anda merasa berontak. Padahal Anda sebelumnya pernah berhasil menurunkan berat badan tanpa usaha keras. Apa yang musti Anda lakukan jika hal itu terjadi pada Anda.

Artikel ini mencantumkan 16 + alasan umum mengapa Anda gagal menjalani diet.
Tulisan ini juga menyajikan jurus - jurus yang dapat Anda coba untuk menerobos hambatan dan menjadikan semuanya kembali normal.
16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet
FITNESSBIN.COM
1. Mungkin Anda Kehilangan Tanpa Sadar

Jika Anda merasa diet yang dilakukan tidak berhasil, sebaiknya Anda tidak perlu panik.
Hal ini sangat umum terajadi bila berat badan anda terasa biasa saja selama beberapa hari (atau minggu) pada satu waktu. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.

Bobot tubuh cenderung berfluktuasi beberapa kilo. Itu tergantung pada makanan yang Anda konsumsi, dan hormon juga dapat berpengaruh besar, seberapa banyak air yang terkandung pada tubuh Anda (terutama pada wanita).

Juga, mungkin untuk mendapatkan otot pada saat yang sama Anda kehilangan lemak. Hal ini sangat umum terjadi jika Anda baru saja mulai berolahraga.

Ini adalah hal bagus, karena yang Anda butuhkan bukan hanya berat badan yang turun melainkan lemak tubuh juga harus turun.

Sebaiknya gunakan sesuatu selain alat untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya, ukur lingkar pinggang Anda dan dapatkan persentase lemak tubuh Anda. Ukur sekali per bulan.
Juga, seberapa baik pakaian Anda yang masih cocok Anda pakai sesuai dengan gambar Anda di balik cermin.

Kecuali berat badan Anda statis di satu titik setidaknya 1-2 minggu , maka Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang apa pun. Silahkan saja konsultasi ke dokter ahli.

2. Anda Tidak Mengontrol Apa yang Anda Makan

Kesadaran sangat penting jika Anda menjalani diet. Banyak orang sebenarnya tidak tahu berapa banyak makanan yang sebaiknya dikonsumsi.

Studi menunjukkan bahwa mengontrol diet Anda membantu menurunkan berat badan. Orang yang menggunakan buku harian makanan, atau memotret makanan mereka, secara konsisten menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak melakukan ( 1 , 2 ).

3. Anda Kurang Makan Protein
16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet
Gambar: Editing
Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.
Mengkonsumsi protein 25-30% kalori dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis tidak lagi butuh ratus kalori per hari. Hal ini juga dapat secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ).

Hal ini merupakan efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya ( 8 , 9 ).

Jika Anda makan sarapan, maka ini adalah waktu terbaik unutk sarapan makanan kaya protein. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan kaya protein kurang lapar dan memiliki keinginan lebih sedikit sepanjang hari ( 10 ).

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolik, efek samping yang umum menurunkan berat badan. Ini juga membantu mencegah bertambahnya berat badan ( 11 , 12 , 13 ).

4. Anda Tidak Makan Makanan Sehat

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.
Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung lebih sehat daripada jenis makanan yang diproses.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan yang diberi label sebagai "makanan sehat" namun tidak benar-benar sehat. Periksa semua, bahan makanan tunggal secara optimal.

6. Anda tidak mengangkat beban

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan, seperti mengangkat beban.

Ini bisa membantu Anda berpegangan pada kekuatan otot Anda yang berharga, yang sering terbakar bersamaan dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga ( 17 ).

Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme , dan memastikan bahwa kandungan lemak tubuh Anda benar-benar terbakar ( 18 ).

Anda tidak ingin kehilangan banyak bobot hanya untuk melihat "kurus-gemuk".

8. Anda Tidak Melakukan Cardio

Untuk beberapa alasan aneh, cardio (seperti berlari, joging, berenang, dll) telah mendapat kecaman buruk dalam beberapa tahun terakhir.

Namun, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut , lemak "visceral" berbahaya yang terbentuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit ( 19 , 20 ).
16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet
GRID.ID
9. Anda Masih Minum Gula
Minuman manis adalah makanan yang paling menggemukkan dalam persediaan makanan. Otak kita tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan makan lebih sedikit jenis makanan lain ( 21 , 22 ).

Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coke dan Pepsi; ini juga berlaku untuk minuman "lebih sehat" seperti Vitaminwater - yang juga mengandung gula.

Bahkan jus buah pun bermasalah, dan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar. Satu gelas jus mengandung gula dalam jumlah yang sama dengan beberapa potong buah utuh!

10. Anda Tidak Tidur Nyenyak

Tidur yang baik adalah salah satu hal terpenting yang harus dipertimbangkan untuk kesehatan fisik dan mental Anda, juga berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa tidur yang buruk merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan tidur yang buruk memiliki risiko 55% dan 89% lebih tinggi untuk menjadi gemuk, masing-masing ( 23 ).

11. Anda Tidak Mengukur Kembali Karbohidrat

Jika Anda memiliki banyak berat badan yang hilang, dan / atau jika Anda memiliki masalah metabolisme seperti diabetes tipe 2 atau pra-diabetes, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah karbohidrat .

Dalam studi jangka pendek, jenis diet ini telah terbukti menyebabkan hingga 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan sebagai diet "rendah lemak" standar yang sering direkomendasikan ( 24 , 25 ).
Diet rendah karbohidrat juga dapat mengarah pada perbaikan dalam banyak penanda metabolik, seperti trigliserida, kolesterol HDL dan gula darah, untuk beberapa nama ( 26 , 27 , 28 , 29 ).


12. Anda Tidak Minum Air

Minum air putih bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Dalam satu studi penurunan berat badan 12 minggu, orang yang minum setengah liter (17 oz) air 30 menit sebelum makan kehilangan berat 44% lebih banyak ( 32 ).

Minum air juga telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 24-30% selama periode 1,5 jam ( 33 , 34 ).
16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet
Gambar: Editing
13. Anda Tidak Makan dengan Minden

Sebuah teknik yang disebut mindful eating mungkin merupakan salah satu alat penurunan berat badan yang paling kuat di dunia.

Ini melibatkan melambat, makan tanpa gangguan, menikmati dan menikmati setiap gigitan, sambil mendengarkan sinyal alami yang memberitahu otak Anda kapan sudah cukup.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan sadar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan ( 36 , 37 ) dan mengurangi frekuensi makan berlebihan ( 38 , 39 ).

Makan dengan sedikit gangguan, hanya Anda dan makanan Anda - duduk di meja.
Makan perlahan dan kunyah makananmu dengan saksama. Cobalah untuk waspada terhadap warna, aroma, rasa dan tekstur.

Saat Anda merasakan senyuman sinyal kenyang masuk, minumlah air dan hentikan makan.
15. Anda Memiliki Kondisi Medis Yaitu Making Things Harder

Ada beberapa kondisi medis yang dapat mendorong kenaikan berat badan dan membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan.

Ini termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sleep apnea .
Obat tertentu juga bisa membuat penurunan berat badan lebih keras, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika Anda berpikir semua ini berlaku untuk Anda, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

14. Anda Kecanduan Junk Food
Menurut sebuah studi 2014, sekitar 19,9% orang memenuhi kriteria untuk kecanduan makanan ( 40 ).
Orang yang memiliki masalah ini menggunakan junk food dengan cara yang sama seperti pecandu narkoba menggunakan narkoba ( 41 ).

Jika Anda kecanduan junk food, maka makan dengan sedikit atau mengubah diet Anda bisa menjadi sangat tidak mungkin. Mendapatkan bantuan.

15. Anda Sudah Melamun Diri Terlalu Lama

Mungkin bukan ide yang baik untuk "diet" terlalu lama.
Jika Anda telah kehilangan berat badan selama berbulan-bulan dan Anda telah mencapai puncak tinggi, mungkin Anda perlu beristirahat sebentar.

Up asupan kalori Anda oleh beberapa ratus kalori per hari, tidur lebih banyak dan angkat beberapa bobot dengan tujuan untuk mendapatkan lebih kuat dan mendapatkan sedikit otot.

Bertujuan untuk mempertahankan tingkat lemak tubuh Anda selama 1-2 bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk kalah lagi.

16. Harapan Anda Tidak Realistis

Kehilangan berat badan umumnya merupakan proses yang jauh lebih lambat daripada yang kebanyakan orang inginkan.

Meskipun seringkali mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di awal, sangat sedikit orang yang dapat terus menurunkan berat badan dengan laju lebih dari 1-2 pon per minggu.
Masalah utama lainnya adalah banyak orang memiliki harapan yang tidak realistis tentang apa yang dapat dicapai dengan diet dan olahraga yang sehat.

Sebenarnya, tidak semua orang dapat terlihat seperti model kebugaran atau binaragawan. Foto-foto yang Anda lihat di majalah dan tempat lain sering ditingkatkan menggunakan Photoshop - secara harfiah tidak ada yang benar-benar terlihat seperti ini.

Jika Anda sudah kehilangan berat badan dan Anda merasa baik tentang diri Anda, tetapi bentuk tubuh tampaknya tidak kunjung berubah lebih jauh, maka mungkin Anda harus mulai bekerja untuk menerima tubuh Anda sebagaimana adanya.

Pada titik tertentu, berat badan Anda akan mencapai titik setel sehat di mana tubuh Anda terasa nyaman. Berusaha melampaui hal itu mungkin tidak sepadan dengan upaya, dan bahkan mungkin mustahil bagi Anda.


17. Anda Terlalu Berfokus pada "Diet"

"Diet" hampir tidak pernah bekerja dalam jangka panjang. Tidak ada penelitian benar-benar menunjukkan bahwa orang yang "diet" mendapatkan lebih banyak bobot dari waktu ke waktu ( 42 ).
Alih-alih mendekati ini dari pola pikir diet, jadikanlah tujuan utama Anda untuk menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih bugar.

Fokus pada memberi nutrisi pada tubuh Anda, bukan mencabutnya, dan biarkan penurunan berat badan mengikuti efek samping alami.
Hasil translite dan editing [JS]

Posting Komentar untuk "16 + Alasan Mengapa Anda Gagal Diet"

DMCA.com Protection Status