Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 + Jurus Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes Tipe 2


www.jurusehat.com - Sebaiknya berolahraga menjadi kebutuhan pokok terutama bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2 karena ini dapat membantu menyeimbangkan kadar insulin dan mengatur tingkat gula darah mereka juga.

Terlebih lagi, berolahraga dapat membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan yang dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan Anda. Ini adalah nilai plus karena mereka yang didiagnosis menderita diabetes cenderung bertambah berat badan sehingga meningkatkan risiko kecelakaan seperti jatuh karena mereka tidak seimbang. Baca juga: Mengenal Diabetes Tipe 2

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan untuk menjaga diabetes mereka, di sini ada 5 + jurus olahraga yang harus Anda coba.
5 + Jurus Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Tai Chi

Latihan ini berasal dari Cina di mana Anda menggunakan gerakan tubuh yang halus dan lambat untuk membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap rileks. Berlatih Tai Chi dapat membantu meningkatkan kendali kadar gula darah Anda sementara pada saat yang sama meningkatkan energi, vitalitas, dan tentu saja kesehatan mental Anda.

Berjalan

Siapa yang mengira bahwa berjalan dapat benar-benar bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2?

Ini sebenarnya olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk tetap fit. Pakar kesehatan benar-benar merekomendasikan berjalan ke pasien yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 terutama jalan cepat untuk membantu meningkatkan detak jantung mereka yang pada gilirannya dapat membantu mengatur kadar insulin dan gula darah mereka. 

Pastikan saja Anda memakai sepatu yang nyaman sehingga Anda dapat berjalan sejauh yang Anda inginkan dengan kecepatan yang mudah Anda pertahankan.

Tarian

Bagi mereka yang dulu suka menari sekarang adalah waktu untuk memamerkan gerakan tarian Anda karena penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menderita diabetes akan meningkatkan kelenturannya, menurunkan berat badan, mengurangi stres, serta menurunkan tekanan darah mereka ketika mereka menari. 

Juga, tarian adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan kapan saja yang Anda mau. Mereka yang memiliki gerakan terbatas dapat melakukan tarian kursi di mana kursi digunakan untuk membantu orang dalam berbagai gerakan tarian.

Olahraga angkat beban

Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari mengangkat beban terlepas dari apakah Anda sehat atau didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Kehilangan kekuatan otot akan membuatnya lebih sulit untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda. 

Mereka yang menderita diabetes harus menjadwalkan 3 hari olahraga beban dengan hari istirahat di antaranya. Pastikan bahwa di setiap sesi, Anda akan melakukan 8 hingga 10 bobot berbeda untuk melatih semua bagian otot Anda.

Yoga

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan yoga bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. Apa yang bisa dilakukan yoga untuk Anda adalah mengurangi resistensi terhadap insulin serta menurunkan lemak tubuh Anda. 

Ketika Anda melakukan yoga, Anda juga dapat menurunkan tingkat stres Anda. Bagian terbaik? Anda dapat melakukan yoga sesering yang Anda inginkan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Renang

Mereka yang menderita diabetes harus menggabungkan berenang sebagai bagian dari kegiatan sehari-hari mereka karena latihan ini mengurangi tekanan dan stres pada dirinya sendi. Bahkan mereka yang pra-diabetes, berenang dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tingkat stres, serta membakar banyak kalori. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berenang, Anda harus berenang setidaknya 3 kali seminggu. 

Jangan lupa membawa camilan bersama Anda dan memonitor kadar gula darah Anda secara teratur. [jS]

Posting Komentar untuk "5 + Jurus Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes Tipe 2"

DMCA.com Protection Status