Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan


Jurusehat.com - Memulai rutinitas latihan yang baru akan terasa sulit bagi siapa pun, dan lebih sulit lagi bila Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Jenis latihan terbaik untuk orang gemuk tidak selalu tersedia di gym atau studio kebugaran setempat, dan menyusun program sendiri dapat menjadi tidak nyaman dan membingungkan.

Tetapi jika Anda gemuk, olahraga itu penting. Latihan akan membantu Anda menurunkan berat badan, dapat membantu Anda mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan Anda juga. Baca juga: 13 + Jurus Sederhana dalam Meratakan Perut Anda

Jadi bagaimana kamu memulainya? Gunakan panduan ini untuk memilih latihan yang mungkin Anda sukai. Kemudian cari pusat komunitas setempat, rumah sakit, klub kesehatan, atau pusat lingkungan Anda untuk menemukan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan

Mengapa Latihan itu menjadi penting jika Anda kegemukan?

Anda mungkin berpikir bahwa latihan trendi dan program kebugaran hanya untuk orang-orang yang terobsesi dengan ukuran baju yang kecil atau bentuk tubuh yang ideal. Tapi olahraga itu sehat untuk semua orang dari berbagai tipe dan dapat menawarkan manfaat khusus bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda tidak yakin dengan kategori mana Anda menjatuhkan pilihan, Anda dapat sedapat mungkin cari bantuan alat seperti kalkulator pengukur berat dan tinggi badan atau yang dikenal dengan nama BMI

Berat badan yang belebihan atau kegemukan mengakibatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk berbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, sleep apnea, dan depresi. Program olahraga ringan dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit. Penurunan berat badan, yang mungkin terjadi akibat olahraga, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit.

Tetapi yang lebih penting, olahraga dapat meningkatkan fungsi tubuh Anda sepanjang hari. Jika tubuh Anda terasa lebih baik saat Anda bergerak melalui aktivitas sehari-hari, suasana hati dan tingkat keyakinan Anda kemungkinan akan mendapatkan dorongan positif juga.

Jurus memulai rutinitas latihan bila Anda termasuk orang yang obesitas

Sebelum memulai program olahraga, pastikan Anda cukup sehat untuk melakukan aktivitas fisik.

Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda dan ajukan pertanyaan kunci  tentang batasan atau modifikasi yang mungkin berlaku bagi Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan (terutama obat tekanan darah), tanyakan kepada dokter Anda jika Anda perlu mengikuti prosedur khusus untuk memonitor intensitas latihan Anda.

Anda juga harus dilengkapi dengan alat bantu yang sesuai sehingga sesi latihan Anda nyaman. Ada perusahaan yang membuat pakaian olahraga terutama untuk tubuh yang lebih besar. Anda dapat berbelanja secara online di toko-toko online yang sudah banyak dan menyebar.

Terakhir, Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki alas kaki yang tepat. Kunjungi toko toko lokal di mana ahli sepatu berada. Biasanya ahli sepatu akan merekomendasikan Anda untuk sepatu dengan dukungan ekstra dan bantalan untuk olahragawan yang lebih berat.

Latihan terbaik untuk obesitas dewasa

Program-program ini sangat cocok untuk orang yang kelebihan berat badan. Lihat apa yang menarik minat Anda dan kemudian gunakan tip untuk memulainya sehingga tubuh Anda lekas dapat manfaatnya.

Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan


1) Berjalan

Ini sepertinya pilihan yang jelas, tetapi ada alasan bahwa berjalan di puncak daftar latihan terbaik untuk hampir semua orang.

Berjalan membutuhkan sedikit peralatan dan dapat dilakukan hampir di mana-mana. Jalan kaki efeknya bagus, meningkatkan kekuatan dan mobilitas di bagian bawah tubuh, dan dapat dilalui secara perlahan-lahan, sedang, atau kuat tergantung pada rencana spesifik Anda.

Namun, ingatlah bahwa berjalan itu bukan untuk semua orang. Jika Anda mengalami nyeri lutut, punggung, atau pinggul, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin dapat bekerja sama dengan orang yang ahli terapi fisik atau olahragawan untuk mengatasi masalah atau datang saja ke tempat kebugaran.

Kiat memulai program akan berjalan meskipun Anda kelebihan berat badan:  Jika Anda benar-benar baru berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki selama 10 atau 15 menit saja setiap hari .

Secara bertahap tambahkan waktu sehingga Anda dapat berjalan menuju satu sesi penuh 30 menit.

Jangan khawatir tentang kecepatan jalan kaki Anda. Buatlah konsistensi tujuan Anda. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, lihat apakah Anda dapat mulai meningkatkan kecepatan dan intensitas latihan Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa intensitas sedang dapat dicapai dengan mencapai langkah 100 per menit, atau 3.000 langkah dalam 30 menit. Anda dapat memilih untuk berinvestasi pada monitor aktivitas.
Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan

2) Aqua Jogging

Berenang sangat cocok untuk orang-orang yang memiliki persendian yang sedang sakit atau kesulitan bergerak. Namun bila Anda mampu berenang karena alasan sakit dan semacamnya, maka alternatif yang baik adalah aqua jogging .

Aqua jogging hanya berjalan di air dengan bantuan sabuk apung. Anda mendapatkan semua manfaat berlari hanya dengan berjalan di air. Anda mungkin dapat menemukan sabuk apung di kolam renang tempat Anda berenang atau Anda dapat membeli secara online, kemudian menuju ke ujung kolam yang dalam dan mulai berlari.

Jurus memulai program aqua jogging

Kaki Anda tidak boleh menyentuh dasar kolam ketika Anda sedang joging. Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi Anda cukup bergerak maju di lintasan arah air dengan hanya menggerakkan kaki Anda.

Dibutuhkan usaha kuat memang, jadi mulailah perlahan dan tingkatkan selama latihan saat Anda mulai merasa lebih bugar. Jika Anda merasa tidak nyaman di kedalaman tertentu, mulailah di daerah yang lebih dangkal dan secara bertahap pindah ke air yang lebih dalam karena tingkat kenyamanan Anda meningkat.

Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan


3) Kelompok kelas latihan

Salah satu cara terbaik untuk mengikuti program latihan adalah mengembangkan sistem intraksi sosial. Komunitas latihan adalah tempat yang sempurna untuk menemukan teman, tetapi Anda pasti ingin memastikan mendapatkan kelas yang memenuhi kebutuhan Anda.

Sebelum Anda menginvestasikan uang apa pun, sebaiknya tinjau dulu kelas yang sekiranya benar-benar cocok dengan Anda terlebih dahulu. Ingatlah bahwa olahraga yang berlebihan membutuhkan lebih banyak waktu untuk bergerak melalui gerakan tertentu, jadi perhatikan apakah kelas itu sudah benar-benar cocok dengan kebutuhan tubuh Anda. Juga, perhatikan bagaimana instruktur mengisyaratkan koreografi. Seorang guru yang baik akan memberikan banyak peringatan dini untuk perubahan gerakan atau arah.

Jurus memulai kelas latihan

Sapa instruktur pada kunjungan pertama Anda. Perkenalkan diri Anda dan jelaskan bahwa Anda memulai program latihan baru. Dengan berhubungan dengannya, Anda mengirim pesan bahwa Anda terbuka untuk koreksi dan dorongan. Instruktur harus memberikan bimbingan dan modifikasi tambahan untuk memastikan Anda merasa nyaman selama di kelas latihan.

Jika Anda merasa tidak siap untuk sebuah group kelas, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam DVD atau layanan streaming online sehingga Anda dapat berolahraga di rumah. Ada program seperti  HeavyWeight Yoga  dengan Abby Lentz yang dirancang khusus untuk tubuh yang gemuk atau untuk orang-orang dengan keterbatasan gerak. Banyak latihan web juga yang memiliki komunitas online di mana Anda dapat mengajukan pertanyaan atau mendapatkan dukungan.

Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan

4) Pelatihan kekuatan

Ada banyak alasan bagus untuk memulai program latihan kekuatan. Tetapi untuk olahraga yang kelebihan berat badan, ada manfaat khusus.

Latihan kekuatan dapat memperbaiki masalah postural yang mungkin timbul akibat berat badan yang ekstra. Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan jangkauan gerak di semua sendi Anda. Akhirnya, ketika Anda membangun otot, Anda meningkatkan metabolisme Anda ketika tubuh Anda beristirahat.

Anda dapat mulai mengangkat beban di rumah , walau ini hanya sekedar contoh, ketika bergabung dengan pusat kebugaran atau menyewa seorang pelatih dapat sangat membantu. Anda dapat menggunakan satu sesi dengan pelatih pribadi (baik dalam privasi rumah Anda atau di klub kesehatan setempat) untuk mempelajari latihan sederhana guna memulai dan menunjukkan isyarat teknik yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk Anda dalam kondisi yang baik. Anda juga dapat menggunakan pelatihan pribadi online untuk mendapatkan akses ke pelatih yang dapat memandu Anda melalui rutinitas.

Jurus memulai program latihan kekuatan

Jika Anda bergabung dengan pusat kebugaran, Anda mungkin menemukan beberapa mesin latihan kekuatan tidak dibuat untuk mengakomodasi tubuh yang besar. Bangku beban sering terlalu sempit untuk menampung tubuh yang gemuk. Maka usahakan cari cara dan bantuan.

Ingat untuk memulai dengan perlahan dan jangan terlalu cepat. Konsistensi adalah elemen paling penting dari program latihan baru Anda, jadi hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berlebihan pada hari pertama Anda sehingga Anda harus libur seminggu.

5) Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Sepeda yang telentang adalah pilihan cerdas jika Anda menderita sakit punggung, masalah sendi.

Jika Anda tidak memiliki kamar atau anggaran untuk sepeda atau pelatih, pertimbangkan penjual portabel. Perangkat ringan kecil ini memungkinkan Anda mengayuh sambil duduk di meja Anda atau di kursi yang nyaman.

Jurus memulai program sepeda  

Mulai perlahan dan konsistensi tujuan Anda. Cobalah mengayuh selama lima menit, lalu istirahat. Pedal lagi selama lima menit, lalu istirahat lagi. Secara bertahap tingkatkan durasi interval mengayuh dan kurangi interval istirahat. Turunkan sepeda yang diperlukan untuk meregangkan persendian dan bersantai di luar pelana.

Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan


6) Latihan Tai Chi

Latihan Yoga, meditasi bergerak, dan kelas Qigong lebih mudah ditemukan, tetapi kadang-kadang sulit bagi mereka yang kelebihan berat badan. Banyak postur yoga yang berorientasi keseimbangan, misalnya, sulit bagi orang yang mengalami obesitas karena mereka memiliki pusat gravitasi yang berbeda.

Tai Chi menggunakan serangkaian gerakan mengalir untuk meningkatkan jangkauan gerak di sendi dan menggabungkan beberapa postur keseimbangan (biasanya berdiri). Tai Chi juga menggabungkan unsur-unsur meditasi yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan tidur Anda untuk menurunkan berat badan.

Jurus untuk memulai Tai Chi  

Seperti halnya kelas latihan kelompok, Anda harus melihat program sebelum Anda menginvestasikan uang. Tanyakan kepada instruktur jika pengalaman sebelumnya diperlukan dan akomodasi apa yang dapat dibuat untuk berolahraga baru. Juga, tanyakan tentang lokasi. Beberapa kelas Tai Chi dibuat di taman luar ruang atau cagar alam. Anda pasti ingin memastikan Anda merasa nyaman berolahraga di tempat umum sebelum Anda berinvestasi.

Saran dan Motivasi

Ingat bahwa jenis latihan yang Anda pilih akan tidak berguna daripada fakta bahwa Anda melakukannya. Jangan takut untuk mencoba semua yang ada di daftar ini untuk menemukan kegiatan yang Anda nikmati. Dan tancapkan niat baik Anda untuk tetap berpegang pada rencana Anda!

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Jurus Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan"

Post a Comment

Silahkan dikomentari ya! Insya Allah dalam waktu singkat akan kami balas. Terimakasih

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel