Diet Sehat Alami dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga
Bukan omong kosong, ternyata
hal ini sudah ada yang membuktikan. Ternyata begini cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu
tanpa obat atau operasi ada bermacam-macam. Artinya ini benar-benar alami.
Ada banyak cara menurunkan
berat badan dalam 1 minggu.
Ada beberapa cara alami
yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu, di
antaranya adalah:
1. Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori
atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu
singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat
badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Jadi hitung dulu kebutuhan
Anda, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori Anda.
Untuk mempermudah Anda
mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, hindari konsumsi camilan
dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan
protein tanpa lemak.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Menerapkan diet karbo
atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai
efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.
Sebagai ganti
karbohidrat, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat,
seperti bayam dan pakcoy, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan.
Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.
3. Hindari makanan siap
saji
Selain mengurangi asupan
kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu Anda menurunkan berat
badan, terutama jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang
memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai ganti makanan
siap saji, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan
dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa
merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang
menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan siap saji.
4. Perbanyak olahraga dan
aktivitas fisik
Memperbanyak olahraga dan
aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan
dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar,
berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Maka dari itu, mulailah memperbanyak
olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik,
untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi
endapan karbohidrat.
5. Cobalah berpuasa
Diet puasa yang dilakukan
secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak
langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang
dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda jadi lebih sedikit.
6. Cukupi waktu tidur dan
kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan
bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan
camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain
itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil
terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan Anda selama menerapkan
cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, tapi kondisi
kesehatan Anda justru terganggu.
Perlu diketahui juga
bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka
pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga
4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah
0,5–1 kg per minggunya.
Penurunan berat badan
yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya
saat program diet berakhir, berat badan Anda bisa bertambah kembali menjadi
seperti semula atau bahkan lebih berat.
Diet sebaiknya dilakukan
secara bertahap. Namun, jika Anda sangat membutuhkan penurunan berat badan
dalam waktu yang cepat dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan dalam 1
minggu seperti yang telah dijelaskan di atas, berkonsultasilah dulu ke dokter untuk
mendapatkan saran yang tepat dan aman.
Penulis: Mahesa
Editor: Sulaiman
Posting Komentar untuk "Diet Sehat Alami dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga"
Silahkan dikomentari ya! Insya Allah dalam waktu singkat akan kami balas. Terimakasih